Ahora que llega una época de viajes, muchas personas sufren de estreñimiento. No es algo cómodo de lo que hablar, pues se trata de algo íntimo y personal. Es casi un tabú, cuando es algo que está presente en la vida de
todos y cada uno de nosotros, ya que fisiológicamente es tan necesario para vivir, como comer, dormir o
beber agua. Esto provoca que, al salir de casa, durante las vacaciones, viajes, o simplemente al ir a
trabajar haya personas que se bloquean y necesitan una ayuda.
¿QUÉ ES EL ESTREÑIMIENTO?
Cuando por alguna razón, el intestino no se mueve lo suficiente o las heces no avanzan debido a que tienen una consistencia más dura de lo habitual, nuestra regularidad intestinal se puede ver alterada.
La evacuación de las heces es un acto voluntario: podemos controlarlo. Pero cuando perdemos la
regularidad, no dominamos la situación y además nos produce molestias desagradables, tanto a nivel físico
como anímico.
El Estreñimiento ocasional: Aparece puntualmente y su duración no sobrepasa los tres meses (por viajes,
cambios del estado de ánimo, medicación puntual por alguna patología…).
El Estreñimiento crónico: Su duración sobrepasa los tres meses y afecta muy negativamente la calidad de
vida del paciente.
Los síntomas que provoca el estreñimiento son los siguientes:
• Hinchazón abdominal: Un tránsito intestinal irregular puede provocar hinchazón y endurecimiento del abdomen, llegando a ser muy molesto para la persona que lo sufre.
• Dolor abdominal: Cuando el vientre está hinchado y lleno es muy fácil sentirse incómodo o pesado. Y si además uno intenta ir al baño y, para conseguirlo, tiene que forzarse más de lo normal, el dolor abdominal puede ser aún más habitual.
• Hemorroides o fisuras: El hecho de tener que forzar este momento tan natural del cuerpo para ir al baño,
puede provocar problemas como las hemorroides o las fisuras anales. Si sumamos a esto un posible
sangrado y un agudo dolor, estamos hablando de un trastorno que altera en gran medida la calidad de vida.
• Diverticulosis: Los divertículos son bolsas pequeñas que se forman en áreas debilitadas del intestino
grueso y que sobresalen del revestimiento intestinal. Cuando aparecen en los intestinos se padece de
diverticulosis y cuando las bolsas se inflaman se dice que se padece de diverticulitis. El origen de esta
enfermedad no es otra más que una disminución de la cantidad de fibra en nuestra dieta.
• Otras dolencias relacionadas con el estreñimiento son el dolor de cabeza, la sensación de hinchazón, las
náuseas, el nerviosismo o incluso el mal aliento.
El estreñimiento es una dolencia que afecta a una quinta parte de la población española. Con una particularidad por razón de sexo. Es una dolencia más común entre las mujeres (89,7%), que en hombres (10,3%). “Según la Federación Española del Aparato Digestivo el estreñimiento afecta entre el 12 al 20% de la población y se trata de un síntoma que es dos veces más frecuente en mujeres que en hombres, afectando también más a los mayores de 65 años. También afecta mucho más a las personas con un estilo de vida sedentario y con una dieta baja en líquidos y fibra
(frutas y verduras)”.
CUESTIONES BÁSICAS SOBRE EL ESTREÑIMIENTO
En una entrevista la Dra. Laura Isabel Arranz, Doctora en nutrición, farmacéutica y dietista-nutricionista, Profesora en la Universidad de Barcelona. Consultora en nutrición especializada en obesidad, fibromialgia, dolor crónico, trastornos gastrointestinales y adquisición de hábitos saludables. Investigadora y autora de artículos científicos y libros, fundadora del proyecto “Gana Nutrición” e impulsora de la “Dieta lógica y alimentación emocional”, nos responde a una serie de cuestiones básicas sobre el estreñimiento.
¿Cuándo se considera que se sufre de estreñimiento?
En general, podríamos decir que se sufre estreñimiento cuando hay una disminución de la frecuencia y cantidad de las deposiciones, así como una variación en la consistencia de las heces siendo más duras. El estreñimiento subjetivo, es decir, el percibido por el paciente es el que realmente cuenta. Cuando la persona siente que evacúa menos veces de lo habitual, con menor cantidad o volumen y con una mayor dificultad, y eso le provoca malestar,
podemos hablar de estreñimiento. De todos modos, desde un punto de vista clínico, se considera que hay una situación de estreñimiento cuando la persona tiene menos de tres deposiciones a la semana con presencia de heces
en poca cantidad, duras y más secas.
¿Cuántos tipos de estreñimiento se dan?
Dependiendo de la duración, el estreñimiento puede ser ocasional o crónico. En cuanto al estreñimiento ocasional, suele ser debido a pequeños cambios en los hábitos del día a día o de la alimentación y se soluciona fácilmente. Sin embargo, el estreñimiento crónico es más complejo y se clasifica en dos tipos:
• Estreñimiento crónico funcional o primario: es cuando se produce sin que exista una causa aparente, es decir, no hay patologías ni fármacos que lo pudieran provocar.
• Estreñimiento crónico secundario: cuando es debido a factores que afectan a la función intestinal, por ejemplo, el uso de determinados fármacos como los antiinflamatorios, los antidepresivos, los ansiolíticos, los diuréticos, los antiácidos o los analgésicos como la codeína. También se produce estreñimiento crónico secundario en patologías del intestino como las adherencias, en alteraciones metabólicas como el hipotiroidismo o en problemas
neurológicos que afecten a la función del intestino.
¿Por qué se produce el estreñimiento en unas personas más habitualmente que en otras?
El estreñimiento se puede dar por muchos factores de manera que dependiendo de la confluencia de los
mismos este problema será más habitual en unas personas que en otras. Estos factores normalmente
están relacionados con el estilo de vida como la alimentación, la actividad física, los horarios, la
hidratación, el estrés, etc, y por tanto, suelen ser modificables o mejorables. En algunos casos, menos
habituales, también el estreñimiento puede estar relacionado con una clara predisposición por
herencia genética o por problemas importantes en el intestino.
¿Cuántas veces se considera normal ir al baño?
Los parámetros de normalidad dependen mucho de las características individuales de cada persona, para
unos puede ser normal ir de 2 a 3 veces al día y para otros ir unas 3 veces por semana. Estos extremos
estarían dentro de los fisiológicamente aceptables como normal, aunque la mejor referencia para valorar
la normalidad es el ritmo habitual de cada persona, obviamente en ausencia de sintomatología
gastrointestinal.
El estreñimiento, ¿provoca hinchazón abdominal y/o gases?
Efectivamente el estreñimiento provoca muchas veces hinchazón abdominal y gases pues el hecho de
que el bolo fecal quede retenido en el intestino durante más tiempo provoca un aumento de los
procesos de fermentación y putrefacción que generan gases que se acumularán. Esto provoca una
sensación muy desagradable en la persona y además tiene implicaciones importantes para la salud pues
también se acumulan sustancias que son tóxicas para nuestro organismo, de manera que se aumenta, por
ejemplo, el riesgo de padecer problemas graves como el cáncer de colon.
¿Cuáles son las causas que provocan estreñimiento?
Podríamos decir que las causas que pueden provocar estreñimiento son las siguientes:
• Dieta pobre en fibra
• Hidratación insuficiente
• Desorden en horarios de comidas y descanso
• Ausencia de hábito defecatorio (no tener horarios para ir al baño)
• Estrés
• Cambios hormonales
• Patologías intestinales, metabólicas o neurológicas
• Algunos fármacos
La alimentación, ¿es parte fundamental en el tránsito intestinal?
La alimentación es la clave en la mayoría de los casos. Gran parte de las personas que sufren estreñimiento tienen unos hábitos alimentarios que son muy mejorables. Normalmente los grandes errores son no tener horarios ordenados, no tomar suficientes alimentos con fibra como las verduras, las frutas, las legumbres o los frutos secos, y beber poca agua. Es tan básico que a veces nos olvidamos de que es lo principal. Una vez la persona mejora estos
aspectos, el estreñimiento suele solucionarse o por lo menos mejorar en gran medida.
¿Qué alimentos agravan los problemas de tránsito intestinal?
En general, los alimentos que agravan los problemas de tránsito intestinal son aquéllos demasiado refinados y procesados en los que no hay apenas fibra. También puede agravar el estreñimiento el consumo de bebidas alcohólicas pues, lejos de aportar agua, lo que hacen es contribuir a deshidratar.
También son bastante contraproducentes para un buen tránsito intestinal las carnes y los derivados cárnicos cuando se consumen en exceso y en ausencia de alimentos de origen vegetal.
¿Y qué sucede con el ejercicio físico? ¿Es recomendable? ¿Puede mejorarlo?
El ejercicio físico es de vital importancia, el movimiento de nuestro cuerpo favorece el movimiento intestinal, tan necesario para un buen funcionamiento a ese nivel, y también favorece la eliminación de gases. Todo tipo de actividad física será de ayuda pero lo ideal es el ejercicio moderado tanto aeróbico como anaeróbico. En esencia, lo más sencillo es que todos y cada uno de nosotros dedicáramos por lo menos 30 minutos al día a caminar a paso ligero, eso ya es de gran ayuda.
Ahora que se acerca una época de viajes, ¿es cierto, que al viajar aumenta el estreñimiento?
El estreñimiento durante los viajes sucede habitualmente por un cambio en la alimentación y también en otros hábitos en relación con nuestra rutina. Mientras viajamos, comemos diferente, normalmente peor en el sentido de tomar menos fruta y verdura, comemos a diferentes horarios, no tomamos la misma cantidad ni el mismo tipo de agua y también hacemos actividades diferentes que pueden alterar incluso nuestros horarios habituales de
ir al baño. Los viajes alteran muchos de los aspectos que condicionan el tránsito intestinal.
HÁBITOS SALUDABLES PARA PREVENIR EL ESTREÑIMIENTO
Es aconsejable mantener ciertos hábitos básicos durante los viajes:
• Procurar tomar de 2 a 3 raciones de fruta al día y 1 o
más raciones de verdura al día.
• Tomar frutos secos como tentempiés entre horas
pues son ricos en fibra y magnesio, que ayudarán al
tránsito intestinal.
• No abusar de carnes, pastas o cereales refinados y
alimentos procesados.
• Beber suficiente agua, más de 1,5 litros al día.
• Procurar mantener nuestros horarios para ir al baño.
En definitiva, se trata de mantener en lo posible los hábitos del día a día:
• Agua: 1,5-2L al día.
• Verduras: 2 raciones al día.
• Frutas: 2-3 raciones al día.
• Frutos secos: 30 g (un puñadito) al día.
• Cereales integrales: pan integral o mezcla de trigo y centeno cada día, avena en los desayunos, y pasta y arroz integral algún día a la semana.
• Legumbres: 3-4 pequeñas raciones (de unos 100g) a la semana.
• Semillas como el sésamo o la chía: en pequeñas cantidades algún día a la semana.
• Yogur: uno al día nos ayuda a preservar una adecuada microbiota intestinal.
Un ejemplo de dieta perfecta para un día con el objetivo de evitar o solventar el estreñimiento sería:
Desayuno
1 zumo de naranja natural
Vaso de bebida de avena + 3 cucharadas de copos
de avena + 1 cucharada de cacao puro
1 rebanada de pan integral con tomate y aceite de
oliva virgen extra + 1 loncha de jamón York
Media mañana
1 puñado de frutos secos (almendras o nueces)
Comida
Ensalada de garbanzos con tomate, pimiento,
cebolla y pepino
Muslo de pollo al horno con especias
1 rodaja de sandía
Merienda
1 plátano
Cena
Espárragos salteados con pimienta negra
Salmón a la plancha con ensalada verde de
acompañamiento
1 yogur
1 infusión digestiva
Esta rutina puede complementarse con una ayuda. Fuca Aloe, con Aloe, de Uriach,, que contribuye a mantener la regularidad del tránsito intestinal y puede convertirse en el mejor compañero para que este momento tan íntimo e imprescindible del día deje de ser un suplicio y se convierta en un ritual de liberación. Está formulado a partir de una combinación única de activos naturales como el Aloe Ferox, planta de origen sudafricano tradicionalmente utilizada para ayudar al funcionamiento normal del tránsito intestinal ya que gracias a la aloína (su principio activo) ayuda a favorecer la estimulación intestinal necesaria para una correcta expulsión de las heces.
[author] [author_image timthumb=’on’]https://cincuentopia.com/wp-content/uploads/2015/06/logo-google-.jpg[/author_image] [author_info] Cincuentopía. «Dejadme aprovechar -escribió- el afecto que todavía hay en mí, para contar los aspectos de una vida atribulada y sin reposo, en la que la infelicidad acaso no se debió a los acontecimientos por todos conocidos sino a los secretos pesares que sólo Dios conoce». Memorias escritas al cumplir los 50 años por la Marquesa de la Tour du Pin, dama de corte de María Antonieta [/author_info] [/author]
